गर्भावस्था आहार

फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कई प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं, विभिन्न प्रकार के रंग और प्रकार खाने का लक्ष्य रखें।

प्रोटीन आपके बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में दुबला मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, बीन्स और फलियां शामिल हैं।

साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो आपको पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा। साबुत अनाज के उदाहरणों में ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और दलिया शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और अपने आहार में दूध, जूस और हर्बल चाय जैसे अन्य तरल पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।

अस्वास्थ्यकर वसा, जैसे ट्रांस वसा और संतृप्त वसा, गर्भावस्था के दौरान आप और आपके बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इस प्रकार के वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत स्नैक्स और पके हुए सामान

गर्भावस्था के दौरान, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है जो खाद्य जनित बीमारी के जोखिम को वहन कर सकते हैं। इनमें कच्चा या अधपका मांस, पारा के उच्च स्तर वाली मछली और अपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

स्वस्थ आहार के साथ भी, गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके बच्चे को सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, यह मुश्किल हो सकता है। अपने डॉक्टर से प्रीनेटल विटामिन लेने के बारे में बात करने पर विचार करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।