भार बढ़ना
एक स्वस्थ आप की यात्रा
वजन बढ़ाना वजन कम करने जितना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है या आपको पर्याप्त भोजन करने में परेशानी हो रही है। यदि आप अपने फ्रेम में कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ना चाहते हैं, तो स्वस्थ वज न बढ़ाने वाली आहार योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
1
कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
वजन बढ़ाने के लिए, आपको जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, सीड्स, नट बटर, एवोकाडो, सूखे मेवे और साबुत अनाज वाली ब्रेड खाने पर ध्यान दें।
2
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है, और यह आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी और फलियां शामिल हैं।
3
अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें
स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स, संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और आपके भोजन में कैलोरी जोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4
भोजन छोड़ें नहीं
भोजन छोड़ना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन बढ़ाना कठिन बना सकता है। प्रतिदिन तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स खा ने का लक्ष्य रखें ताकि आपका मेटाबोलिज्म सही रहे और आपको अपने कैलोरी लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिले।
5
डाइट के अलावा
-
सप्लीमेंट्स जोड़ने पर विचार करें: यदि आपको अकेले भोजन से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो अपने आहार में प्रोटीन पाउडर या वेट गेनर शेक जैसे वेट गेन सप्लीमेंट को शामिल करने पर विचार करें।
-
पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और वजन बढ़ाने में भी भूमिका निभा सकता है। अपने शरीर को ठीक होने और मरम्मत करने में मदद करने के लिए हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
-
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। मांसपेशियों के निर्माण और अपनी कैलोरी की जरूरतों को बढ़ाने के लिए वेटलिफ्टिंग और बॉडीवेट व्यायाम जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों पर ध्यान दें।
6
वजन बढ़ाने के लिए हम क्यों?
कुल मिलाकर, हमारे वजन घटाने के कार्यक्रम को आपके वजन घटाने के लक्ष्य ों को सुरक्षित, प्रभावी और स्थायी तरीके से प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशेषज्ञों की हमारी टीम, व्यक्तिगत दृष्टिकोण और समग्र फोकस के साथ, आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आप अपनी वजन घटाने की यात्रा के लिए सही विकल्प चुन रहे हैं।
वजन बढ़ाने से कम वजन वाले या कुपोषित लोगों को मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और ऊर्जा भंडार प्रदान करके अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
