જીવનનો એક દિવસ
તંદુરસ્ત વજન અને સુખી જીવન પ્રાપ્ત કરવા માટે તમને સશક્તિકરણ
સવાર
પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળા સંતુલિત નાસ્તા પર ધ્યાન આપો.
ઉદાહરણ ોમાં આખા અનાજની ટોસ્ટ સાથે વનસ્પતિ ઓમેલેટ, ફળ અને બદામ સાથેનું ગ્રીક દહીં અથવા પીનટ બટર અને બેરી સાથે ઓટમીલનો સમાવેશ થાય છે.
બપોર
એવા ખોરાક પસંદ કરો કે જે સતત ઊર્જા પ્રદાન કરે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે.
ઉદાહરણોમાં લીન પ્રોટીન, ક્વિનોઆ અથવા બ્રાઉન રાઇસ બાઉલ, અથવા ટર્કી અને હમસ રેપ સાથેનું સલાડ શામેલ છે.
સાંજ
પુષ્કળ શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સારી રીતે ગોળાકાર રાત્રિભોજન માટે લક્ષ્ય રાખો.
ઉદાહરણોમાં શેકેલા શક્કરિયા અને લીલા કઠોળ સાથે શેકેલું ચિકન અથવા માછલી, બ્રાઉન રાઇસ સાથે શાકાહારી ફ્રાય અથવા સાઇડ સલાડ સાથે મસૂરનો સૂપનો સમાવેશ થાય છે.
નાસ્તો
એવા નાસ્તા પસંદ કરો કે જે પૌષ્ટિક અને સંતોષકારક હોય, પરંતુ કેલરી વધારે ન હોય.
ઉદાહરણોમાં બદામના માખણ સાથે ફળનો ટુકડો, મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા બીજ અથવા હમસ સાથેના બાળક ગાજરનો સમાવેશ થાય છે.
ખુશ ગ્રાહકો
અમને ફોલો કરો @Nutriotherapy
